Отжимания и подтягивания в разные дни

Отжимания и подтягивания в разные дни

Каждая из них очень эффективна, но только применяемые вместе они принесут действительно хорошие результаты, увеличивая вашу силу и развивая мышцы.

Единственное, о чем нужно сказать – будет тяжело. Тренируя отжимания и подтягивания одновременно, вы будете заниматься более интенсивно. Организм получит меньше времени на восстановление. Результатом этого будут трудности с выполнением отдельных циклов в каждой тренировке. Часто может оказаться так, что вы не сможете сделать весь цикл и его нужно будет повторить на следующий раз.

Однако стоит постараться. Действительно, прогресс в количестве отжиманий или подтягиваний будет более медленным, но ваша мускулатура и сила будут расти равномернее и быстрее, чем в том случае, когда вы выполняете только одну тренировку.

Как соединить тренировки

Наши тренировки сделаны так, чтобы их можно было сочетать.

Тренировка мышц живота

Мышцы живота восстанавливаются очень быстро. Нагрузка на них во время отжиманий и подтягиваний невысокая. Поэтому тренировку мышц живота можно соединить с любой тренировкой или даже двумя сразу.

Тренировку мышц живота лучше всего выполнять после отжиманий или подтягиваний, а не перед ними.

Отжимания и Подтягивания

Отжимания развивают прежде всего мышцы грудной клетки, а подтягивания – плечи. Однако в этих двух упражнениях важную роль играют мышцы рук. В каждой из этих тренировок они интенсивно работают. Поэтому не нужно выполнять обе тренировки в один день.

Лучше всего тренироваться попеременно. В один день займитесь отжиманием, а на следующий — подтягиванием. Неделя может выглядеть следующим образом:

  • понедельник – отжимания
  • вторник – подтягивания
  • среда – отжимания
  • четверг – подтягивания
  • пятница – отжимания
  • суббота – подтягивания
  • воскресенье – перерыв

Таким образом между каждой тренировкой отжиманий и подтягиваний вы будете иметь достаточное количество перерывов и в каждом случае после каждых 2 однодневных перерывов в каждой тренировке наступит двухдневная пауза.

Читайте также:  Как записать текст на диск

А если я не смогу выполнить данный цикл и нужно будет повторить его?

Конечно, если нужно будет повторить какой-то день, то тренировочный план изменится, но не сломается.

Просто повторяйте этот день чередуя с другой тренировкой, пока не достигнете результата, а потом продолжайте таким же образом поочередно.

Единственным различием может быть то, что двухдневный перерыв в обеих тренировках не будет выпадать на одно время. Результатом будет то, что если придерживаться графика, то тренировки начнут перекрываться. В такой ситуации не выполняйте одну их них 3 дня, а потом возобновите занятия.

Лучше сделать день перерыва, чем тренироваться параллельно или сделать слишком короткую паузу. Мышцы должны восстановиться и если этого не произойдет, то они не будут правильно развиваться.

Не переусердствуйте

Если во время тренировки вы почувствуете, что слишком устали, что сила вместо того, чтобы возрастать – падает и вас постоянно сопровождает боль в мышцах, то, возможно, вы слишком усердствуете. Вместо того, чтобы продолжать, отдохните если не от обеих, то от одной тренировки и подождите, пока организм не восстановится. Потом сделайте тест и возобновите тренировку.

Это принесет лучшие результаты, чем если вы будете заставлять себя работать с уставшими мышцами. Помните, что прежде всего речь должна идти о здоровье и хорошем самочувствии.

Можно конечно, но эффект будет лучше, если делать эти упражнения раздельно, например:
Тренировка: понедельник, среда, пятница. Чаще не нужно, мышцы должны расти, а растут они во время отдыха, а не во время тренировки.
1) понедельник: Подтягивания обратным хватом + отжимания (руки на ширине плеч)
2) среда: брусья + отжимания (руки вместе)
3) пятница: Подтягивания (обычный хват) + отжимания (руки шите плеч)

Читайте также:  Пропал звук на ресивере триколор

В течении месяца можно делать такую схему, потом надо менять: либо чередовать упражения, менять порядок, либо менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали. Конечно же количество повторений должно расти, иначе прогресса не будет видно. Постепенно добавляй по 1 разу для подтягиваний и по нескоько раз на отжимания и брусья.

Раздельное выполнение обусловлено именно тем, что если ты делаешь подтягивания обратным хватом, то качаешь бицепс, естевственно бицепс и надо продолжать качать, а брусья расчитаны на трицепс и грудь, в зависимости от правильного выполнения. Если брусья делать на грудь, то лучше их использовать только с отжиманиями широким хватом, одним словом делать упор на грудь. Концентрируйся на одной группе мышц.
Например:
Понедельник: ноги + бицепсы
Среда: грудь + трицепс
Пятница: спина + плечи
Как видишь, на этом примере, система тренировки постоена таким образом, чтобы упражнения на верхнюю часть тела не совпадали в один день.
Посмотри ещё [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Три раза в неделю заниматься спортом, а именно отжиманиями и подтягиваниями. Буду заниматься по понедельникам, средам и субботам. Чередуя один день отжимания, один день подтягивания. К примеру в понедельник отжимания, во вторник подтягивания, в субботу отжимания и тд. Программу я возьму из приложения "Мой тренер" на телефоне.

Правила:

1) Делаю программу в течении месяца, после чего планирую неделю отдохнуть, и опять забиться на месяц

2) Занимаюсь по понедельникам, средам и субботам. Если не получается в эти дни, могу перенести на следующий, но не дальше следующего дня. Если не сделал, то начисляются штрафные санкции, о них ниже.

3) Главное сделать общие количество подходов, тоесть, если нужно к примеру сделать 10-10-10 отжиманий, и у меня сразу не получается я могу сделать 10-10-5-5, если я сделал меньше, то за каждый не сделанное упражнение, начисляются штрафные санкции. Можно перенести часть упражнений на следующий день, но не позже.

Читайте также:  Настройка роутера zyxel keenetic giga 2 ростелеком

4) Начинаю я с этой субботы с подтягиваний .

Штрафные санкции:

1) Вобще забил на тренировку 100 руб за день пропуска

2) Стал делать, но сделал программу не полностью, 20 руб за одно не сделанное упражнение, но не больше 100 руб.

3) Пропустил более трех дней подряд, цель считается проваленной. Косарь остается у Димы.

Примечание:

Штрафные санкции не начисляются, если я заболел, в данном случае скан больничного отправляю Диме.

Критерий завершения

Отжимаюсь и подтягиваюсь согласно программе в течении месяца

Личные ресурсы

Желание, время, Дмитрий, Косарь, приложение Мой Тренер, турник

Экологичность цели

Занятия спортом очень важны, они держат тело в тонусе, дают энергию. Ты чувствуешь себя бодрее и увереннее. Для меня сейчас главное не бить каких то рекордов, а регулярные занятие, без пропусков.

Ссылка на основную публикацию
Объем багажника фольксваген шаран
Ширина багажника Volkswagen Sharan для всех модификаций составляет . Параметры багажников для типовых модификаций: Контрольные точки: Размеры багажников снимаются по...
Не устанавливается steam восклицательный знак
Не устанавливается стим. Выдаёт ошибку без слов. Просто восклицательный знак в жёлтом треугольнике Дополнено (1). Что делать? Поменять путь установки....
Не устанавливается драйвер amd radeon windows 7
Ручная установка драйвера Radeon осуществляется очень просто. Все, что Вам понадобится – 5 минут свободного времени и пару щелчков мышей....
Объем информации человек получает при помощи
ИНФОРМАЦИЯ. ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПРОЦЕССЫ. 1. Информацию, изложенную на доступном для получателя языке называют: 2. Информацию, не зависящую от личного мнения или...
Adblock detector